pompki duzo

Dzień 5 - 7 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. Wyciskanie stojąc z [...]

[...] w nocy i wczoraj poleciałam z rana na powtórkę. Siłowo-wytrzymałościowy tydz. D: 12 przyasiadów 11 sit up 10 thrusters(7kg) 9 swing obciążenie 10 kg 8 burpees (z wyskokiem, pompki męskie, z przerwami) 7 wskoków na ławkę do wyciskania 6 MC 40kg 5 zarzut 22,5 kg 4 thrusters 9kg 3 wypad zw sztangą z przodu 22,5 kg 2 przysiad przedni 22,5 kg 1 mila [...]

[...] (po 7kg na rękę) 25MC (50kg) 100 pompek 50 thrusters (7kg) 25Mc (50kg) 100 wskoków na podwyższony step 50 thrusters (już tylko 5 kg, bo 7 nie dałam rady) 25MC (50kg) pompki to była tragedyja, połowa były męskie na raty(co kilka pompek odpoczynek z glową na ziemi), potem o ławeczkę thrustersy pierwsze poszły w miarę, ale potem to było nie [...]

[...] kolejne. Nie dodawaj za dużo, bo ci pójdzie w brzicho:). 2. Złożone ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem. Podstawa to martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Do tego podrzut, pompki tricepsowe i podciąganie. 3. Krótkie i rzeźnickie treningi. 3 tygodniowo, po 2 z tych ćiwczeń (tak, tak dwa), i pięc serii i maks. pięć powtórzeń. 120s przerwy [...]

Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]

Dzień 62 42 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (56kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 16,6,6 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 [...]

Dzień 70 50 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (56kg) 8 (60kg) + drop 8 (40kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 6,6,6 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s [...]

Odpisuje z opóźnieniem, bo czekałem ma na wyniki badań - wszystko w normie. Na szczęście albo nieszczęście ;) Poniżej opisałem moj trening. NIe znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc miejscami musiałem improwizować. Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią [...]

[...] 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 37kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg pompki 11 i 10 30 min bieg i 10 marsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f4c9917ea864d90a83e9a7c12030de3.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-29 20:40:25

DT TRENING NR 1 no to jadymy z koksem;-D()wszystkie kg na jedną rękę,stronę(ćw 2,3,4,7wiadomo) Od razu po pracy na siłkę(bardzo nie lubię ale muszę przywyknąć)+ że nie było dużo ludzi 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- [...]

DT TRENING "A" (drugi) 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS10X(15,20)KG+7X20 KG+5X20 KG 10X(10, 12,5 12,5)KG 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(5,6,7)kg 10X(3,4,5)KG 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(10,10,10)kg 10x(7,8,8)KG 4-WYPADY 10x(10,10,10)kg 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- 12,10,9 12,12,12 6-PLANK 27,30,27s 30,26,20 7-WOODCHOPER- 10x(20,20,20)kg 10X(12,5 [...]

[...] plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń chcę jeszcze bardziej sie wylaszczyć w stylu machającej żelastwem Ladies zbudować nogi,plecy i pupson chcę by cały ten proces [...]

[...] bez sił, a obwody czekają...:)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 6kg czas: 32.10 30:31sek +rozciąganie burpee-bez sił w nogach ale wszystko było pompki wszystkie męskie /-)_ TGU- rozwaliło mnie już w 3 obwodzie ciężko mi było wstać z wypadu,bark też lekko omdlewał%-) czas do dvpy ale... jestem zadowolona:-} jak [...]

cayman Jak wznowię na poważnie treningi to nagram to ćwiczenie. Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.Zarzut+Przysiad Przedni+Push-Press = 1 powt. 50 x 8 / 50 x 7 / 50 x 8 / 50 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=BXjzPYs4w4M&feature=youtu.be 2. SS: A: Chest Dips + B:Drążek nachwytem/podchwytem. A: Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15p B: Cc x 15p [...]

"Coś nie sądzę by te pompki itp dużo zdziałały" Zdziała. Ja ćwiczę zaledwie miesiąc, jestem w twoim wieku, i wyglądam lepiej niż wyglądałem miesiąc temu oraz zyskałem siłę, i wytrzymałość, tak jak pisali poprzednicy, ćwicz na ciężarze własnego ciała, pompki na poręczach, podciąganie itp.

[...] 10 siniakami na każdym iszczelu duzo chodziłem po drzewach i dachach budów i duzo z nich spadałęm potem od 10 do 15 rz trenowałem ju jitsu gdzie sie biłem z ludziami pompki seiken robiłem i pasmi po plechach dostawałem kilkakrotnei skreciłęm staw skokowy w liceum bo biegałem na długie dystanse a nie zawsze mi sie chcialo po biezni a znowu [...]

[...] tygodniu-dość ryzykowne, choć nie musiałoby od razu ich zajechać...choć przedni akton mógłby dostać mocno w kość. Klata ciężko wyciskanie sztangielek na skosie górnym4 serie pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie rozpiętki na skosie górnym 2-3 serie Klata lekko Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie(lekko) wycisk ściskająco góra lub płasko [...]

14.09.15 KCAL - 4903 B - 257 W - 620 T - 147 1. Posiłek - 100 g p.ows.górskich - 65 g Activlab Recomed - 30 g masła orzechowego nutvit 100 % 2. Posiłek - 120 g ryżu - 2 jajka m - porcja bcaa aby podbić leucyne w posiłku 3. Posiłek - 30 g WPI - 17 g carbo (resztki z opakowania) 4. Posiłek - 215 g wątrobki drobiowej - 150 g ryżu - 25 ml [...]

21.09.15 DIETA KCAL-4696 B-292 W-541 T-144 TRENING GÓRA SIŁA 1. Wiosłowanie sztangą 110 x5 110 x5 110 x5 2. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwyt z obciążeniem + 15 kg x6 +15 kg x6 3. Rack chins - czyli połowiczne podciągnięcia x13 x12 4. Wyciskanie sztangi leżąc 110 x5 115 x5 120 x3 8-) gdyby nie te wiosłowania, podciągania to zaliczone by [...]

Dzień 41 Wczoraj po 3-4h snu ciężko było, ale jakoś się wzięłam w garść i dałam radę 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze [...]